Un allenamento per il core può essere molto efficace se viene strutturato in modo adeguato e può essere una buona opzione per chi ha poco tempo a disposizione ma vuole comunque mantenere il proprio core in forma.
Per massimizzare l’efficacia dell’allenamento è importante eseguire ogni esercizio correttamente, mantenere le giuste posizioni e prestare attenzione alla respirazione durante l’esecuzione degli esercizi per evitare di affaticarsi troppo presto.
Il core è la zona centrale del nostro corpo, che comprende gli addominali, i muscoli lombari, i muscoli glutei e i muscoli dell’anca ed è molto importante per la nostra stabilità e il nostro equilibrio, ed è fondamentale per molti movimenti quotidiani e sportivi.
Prova a eseguire questi esercizi almeno 3 volte alla settimana con 45 secondi di lavoro e 15 di pausa tra un esercizio e l’altro :
00:00 – Introduzione
00:20 – Riscaldamento
04:30 – Movimento articolare del bacino con respirazione diaframmatica
05:30 – Plank braccia tese
06:30 – Crunch con isometria
07:30 – Plank braccia tese gambe unite
08:30 – Flessione laterale del busto in posizione crunch destra e sinistra
09:30 – Plank sui gomiti gambe aperte ampiezza bacino
10:30 – Flessione del busto + flessione delle ginocchia piedi puntati
11:30 – Plank sui gomiti gambe unite
12:30 – Flessione del busto + chiusura ginocchia
13:30 – Plank sui gomiti con spinta della colonna verso l’alto
14:30 – Flessione del busto coordinata con chiusura delle gambe tese
15:30 – In posizione quadrupedica spinta avanti del bacino
16:30 – Flessione del busto + chiusura gambe ( esercizio in sospensione )
17:20 – Defaticamento
19:56 – Stretching
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