00:00 – Introduzione
00:51 – Per ottenere risultati parliamo di camminata sportiva
01:11 – Intensità: la velocità del passo è dai 5 ai 6 km/h per i soggetti meno allenati, fino ai 9 km/h per i più allenati
01:21 – Lavorare al 65% della nostra frequenza cardiaca massima
01:31 – con questa intensità si bruciano più calorie e si stimola apparato cardio vascolare
01:51 – Costanza: uscire almeno 4/5 volte alla settimana camminando almeno 30 minuti
02:01 – Organizzazione mondiale della sanità: per mantenere stile di vita sano il tempo minimo richiesto da dedicare all’attività fisica è di 150 minuti.
02:21 – La combinazione dell’intensità con la frequenza induce il corpo ad adattamenti positivi sia a livello fisiologico, metabolico e sulla struttura muscolo scheletrica
02:41 -Rinforza anche gli arti superiori utilizzando correttamente le braccia per avere più spinta e dare più intensità alla camminata
02:46 – Gomiti a 90° gradi, le braccia oscillano lungo i fianchi
03:01 -Camminare in natura richiede maggior coordinazione e quindi maggior dispendio calorico
03:11 – Dedicate, alla fine della camminata, 5 minuti alla tonificazione muscolare: 2 serie di 15 affondi per i glutei, due serie da 10 per i tricipiti e 3 volte 30” di plank

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