Crab walk (camminata del granchio)

00:00 – Intrudozione
00:02 – Riscaldamento e preparazione polsi con circonduzioni
00:36 – Apertura e chiusura scapole X 4
00:52 – Ponte X 4 + contrazione glutei X 4
01:40 – Crab walk (semplice) avanti e indietro X 4
02:14 – Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
02:33 – Crab walk con bacino altezza busto (intenso) avanti e indietro X 4
03:08 – Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
03:31 – Banda di residenza tra le ginocchia
03:39 – Ponte + clam (apertura e chiusura ginocchia) X 4
03:49 – Crab walk bacino altezza busto avanti e indietro X 4 + clam
(due volte)
04:30 – Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
04:45 – Ponte + ginocchio alternato dx e sx X 4
04:52 – Crab walk laterale sx X 2 + clam X 4
05:08 – Crab walk laterale dx + contrazione glutei X 2
05:24 – Recupero per i polsi con piccole circonduzioni
05:47 – Stretching a terra; Ginocchio al petto dx + sx; Seduti; Circonduzioni polsi; Apertura scapole e dorsali (dx e sx ); Apertura torace

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