00:00 – Introduzione
00:49 – Seduti gambe tese a terra con il foam roller nelle mani
00:53 – Preparazione Spine stretch x 2 + Spine stretch x 4
01:50 Alzate braccia X 4
02:21 – Foam roller dietro la schiena con le mani su esso per la preparazione apertura del petto
03:25 – Apertura del petto x 4
03:52 – Spine Twist dx e sx x 4 + gamba sollevata dx e sx x 4
04:01 – Foam roller posizionato verticale a terra seduti su esso ginocchia piegate mani dietro alle ginocchia
04:19 – Roll down in C + roll up in C x 4
05:06 – Sdraiati sul Foam roller
05:27 – Braccia tese verso l’alto circonduzioni braccia x 4
06:06 – Braccia a terra + sollevare ginocchio alternando dx + sx x 4
06:43 – Ginocchia sollevate a tavolino toe taps x 4 + ritmato x 8
07:32 – Single leg stretch x 4 + ritmato x 8
08:19 – Double legs stretch x 4
09:01 – Braccio sx allungato verso l’alto e ginocchio dx sollevato
Allungamenti braccio sx e gamba dx x 4
09:43 – Braccio sx allungato lungo l’orecchio + gamba dx allungata verso il tappetino. Braccio sx e gamba dx salgono e scendono insieme x 4
10:20 – Braccio dx allungato verso l’alto e ginocchio sx sollevato
Allungamenti braccio dx e gamba sx x 4
11:00 – Braccio dx allungato lungo l’orecchio + gamba sx allungata verso il tappetino. Braccio dx e gamba sx salgono e scendono insieme x 4
11:41 – Ginocchio dx sollevato a tavolino + entrambe le braccia allungate verso l’alto
11:50 – Circonduzioni braccia + allungamento gamba dx x 4
12:31 – Ginocchio sx sollevato a tavolino + entrambe le braccia allungate verso l’alto
12:42 – Circonduzioni braccia + allungamento gamba sx x 4
13:26 – Entrambe le braccia allungate verso l’alto ginocchia piegate piedi a terra
13:28 – Preparazione Roll up x 2 + Roll up x 2
15:00 – Stretching seduti sul Foam roller orizzontale gambe incrociate
Flessioni laterali dx + sx x 4

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