Come prepararsi alle feste con esercizi mirati

Allenamento a casa: esercizi utili per tonificare tutto Il corpo e per non stare ferma durante le festività.

Bastano due manubri da 2 kg e una sedia, se non hai i manubri puoi utilizzare due bottiglie di acqua da 2 litri.

Un Gigant set ad alta sollecitazione muscolare , con sei esercizi consecutivi senza pausa.

Alla fine dei 6 esercizi riposa 45 secondi e ripeti il circuito fino a un massimo di altre 4 volte.

Mi raccomando durante le vacanze cerca di passeggiare e allenarti almeno 2 – 3 volte alla settimana.

Il workout è comprensivo di riscaldamento e defaticamento/stretching.

Esercizi :

00:00 – Introduzione
00:32 – Riscaldamento
04:38 – Stretching
05:57 – Squat sumo 2 molleggi
06:59 – Rematore con manubrio braccio destro
07:38 – Rematore con manubrio braccio sinistro
08:35 – Alzate del bacino da terra gambe leggermente piegate
09:42 – Dips gambe tese
10:16 – Plank con le mani in appoggio sulla sedia
11:36 – Crunch con piedi in appoggio sulla sedia
12:54 – Defaticamento
13:52 – Stretching
13:40 – Defaticamento
15:44 – Stretching

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