Hai mai sentito parlare di allenamento metabolico?
È un tipo di esercizio che va ben oltre il semplice sollevamento pesi o la corsa, concepito per portare il corpo ad un elevato stato di affaticamento.
Quando ti alleni in modo metabolico, il corpo attiva tutte le vie di produzione energetica: quella anaerobica alattacida, quella aerobica e, soprattutto, quella anaerobica lattacida.
È infatti la produzione, la tolleranza e lo smaltimento dell’acido lattico che rendono l’allenamento metabolico così impegnativo ed efficace.
In realtà, questo tipo di allenamento può essere incentrato su qualsiasi esercizio, ma si presta particolarmente a movimenti complessi, sia di forza, come lo squat, che di velocità, con lo slam con battle rope. L’obiettivo dell’allenamento metabolico è attivare tutta la muscolatura del tuo corpo, ma anche il cuore, i polmoni e il fegato, necessario al riciclo dell’acido lattico.
Perché dovresti provare l’allenamento metabolico?
Per gli atleti, questo tipo di allenamento è essenziale a migliorare la resistenza mista aerobica-anaerobica, la resistenza alla forza e la resistenza alla velocità, fondamentali in molte discipline sportive.
Ma, anche se non sei un atleta professionista, puoi trarne numerosi vantaggi. L’allenamento metabolico può infatti essere utile a migliorare la sensibilità insulinica, a consumare calorie e a ottimizzare le prestazioni corporee sotto numerosi punti di vista, incluse la forza, la resistenza, la velocità, la coordinazione e l’equilibrio.
Ma è proprio vero che l’allenamento metabolico fa dimagrire? Diciamo che, se ben utilizzato, può essere molto utile; tuttavia, da solo non basta.
Per perdere peso, è essenziale mantenere un bilancio calorico negativo, assumendo meno calorie di quelle che si bruciano.
Vediamo adesso alcuni esempi di allenamento metabolico.
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