Fartlek per la Corsa: Cos’è e Come Funziona

00:00 – FARTLEK NEL RUNNING
00:31 – FARTLEK E INTERVAL TRAINING
01:20 – FARTLEK VS RIPETUTE
02:00 – INTENSITA’
03:17 – EFFETTI

Fartlek è una parola che deriva dallo svedese e significa “Gioco di velocità” e infatti è nata proprio in Svezia.

Si alternano momenti di corsa ad alta intensità a momenti di corsa di recupero.

Il fartlek si differenzia dalle classiche ripetute per il fatto che non ha distanze o velocità decise a priori

Non si parlerà quindi di un carico esterno prestabilito ma si parlerà di carico interno quindi si corre utilizzando la propria percezione della fatica.

Quello che possiamo variare è la percezione della fatica nella parte di corsa intensa: mediamente intensa, al 70% della propria fcm, intensa, all’80% della propria fcm, molto intensa, al 90% della propria fcm, per poi tornare ad un ritmo di corsa agevole.

Quindi nel fartlek ci posso essere intervalli di tempo prefissati oppure le variazioni di ritmo possono essere gestite a sensazione, cioè assecondando il proprio stato di forma oppure adattandosi alla tipologia del percorso (salita, discesa, piatto, sterrato, etc)

Questo tipo di allenamento sviluppa principalmente la capacità di gestione dell’energia e una buona sensibilità al ritmo.

Dal punto di vista fisiologico sicuramente agisce sulla potenza aerobica e aiuta a incrementare la velocità in gara.

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