Full Body con bande di resistenza
La nostra amica Itsdesifit ci mostra un allenamento upper che si può eseguire durante il secondo trimestre di gravidanzza
00:00 Introduzione
02:16 Band Fly 15 ripetizioni
02:43 Rematore con banda 15 ripetizioni per lato
03:33 Bicep pull 10 ripetizioni per lato
04:19 Rematore con manubrio 10 ripetizioni per lato
05:00 Recupero
05:50 Band Fly 15 ripetizioni
06:14 Rematore con banda 15 ripetizioni per lato
07:03 Bicep pull 10 ripetizioni per lato
07:43 Rematore con manubrio 10 ripetizioni per lato
08:22 Recupero
Ripeti gli esercizi
Circuito composto da 4 esercizi. Il circuito va ripetuto per 4 serie con 45 secondi di recupero tra serie.
1. Band Fly 15 ripetizioni
2. Rematore con banda 15 ripetizioni per lato
3. Bicep pull 10 ripetizioni per lato
4. Rematore con manubrio 10 ripetizioni per lato
N.B. Prima di iniziare un qualunque tipo di allenamento valutate con il ginecologo la vostra condizione e chiedete il via libera al medico.
Ricordati inoltre di aggiungere una routine di riscaldamento e defaticamento per preparare il tuo corpo all’allenamento e per poi portarlo gradualmente allo stato pre-workout. Fai attenzione durante lo stretching: in gravidanza aumenta la relaxina!
Durante la gravidanza é anche molto importante che i battiti cardiaci non salgano eccessivamente, assicurati dunque di poter svolgere tranquillamente una conversazione durante tutta la durata del workout. Mantieniti idratata al fine di non far aumentare troppo la temperatura corporea ed infine, qualora dovessi avvertire senza di svenimento, fastidi o dolori, interrompi subito l’allenamento e consulta il tuo ginecologo.
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