Meditazione della Cascata

Cari amici,

io sono Tiziana e sono insegnante certificata di Yoga e di Meditazione.

Oggi vi guido in una meditazione con visualizzazione molto speciale: "la cascata".

Chiudete gli occhi e iniziate a immaginare una meravigliosa cascata, la cui acqua ha il potere di "ripulire" da ogni pensiero, preoccupazione o qualsiasi cosa sentiate come un peso. Fate quindi questa meditazione ogni volta che sentite il bisogno di lasciare andare, sono sicura vi potra’ essere di grande supporto.

Prima di iniziare la pratica pero’, controlliamo la postura:

1- seduti a gambe incrociate, su un un cuscino o su una coperta. Cercate quindi di "sollevarvi" da terra, utilizzando anche piu’ supporti uno sopra l’altro. Allungate la colonna verso l’alto, il mento leggermente verso lo sterno e portate le mani sulle cosce. I vostri piedi possono essere piu’ o meno vicini al tuo pube a seconda di come vi sentite piu’ comodi.

2- se fate fatica a stare seduti a terra, potreste provare a utilizzare una sedia. Sedetivi pero’ sul bordo, in modo da rimanere "attivi" e non "crollare" sullo schienale. Altra opzione potrebbe essere mettere una coperta ripiegata sottile, tra la vostra schiena e lo schienale. La schiena e’ allungata verso l’alto, il mento leggermenete verso lo sterno, le mani sulle cosce, le gambe non si incrociano e i piedi ben radicati a terra.

Ora che siete comodi, potete quindi cominciare la vostra pratica meditativa.

Una cosa importante da ricordare, e’ che durante la meditazione potrebbero arrivare diversi pensieri e quindi, la vostra mente inizi letteralmente a "vagare". Se cosi’ fosse, niente panico: succede a tutti. Quello che veramente distingue il principiante dal meditatore piu’ esperto, e’ la capacita’ di saper tornare al momento presente.

Per cui, nel momento in cui vi rendete conto che state pensando ad altro, cercate di riportare la vostra attenzione sul respiro e sulla mia voce. Con la pratica, imparerete che anche questa cosa si puo’ allenare e sara’ per voi piu’ semplice e naturale ritrovare il focus.

Io vi auguro una piacevole meditazione e mi trovate sul mio profilo IG @thepinkycloud o la mia scuola online di yoga e meditazione @joyness.it

A presto!

Tiziana

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