Come rendere la colonna più flessibile e mobile attraverso degli esercizi di Pilates.
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00:00 – posizione eretta
00:39 – allungamento laterale dx + sx X 4
01:15 – allungamento laterale fino a terra dx + sx X 4
02:31 – allungamento schiena (spine stretch) fino a terra X 4
03:30 – schiena allungata avanti, busto oscilla dx e sx X 4
03:48 – quadrupedia
03:58 – mobilità della cintura (bassa schiena) X 4
04:21 – mobilità colonna gatto portando il bacino sui talloni X 4
05:08 – posizione del bambino
05:22 – seduti con gambe tese aperte
05:30 – mobilità scapolare X 4
06:07 – allungamento colonna (spine stretch) X 4 + 4 molleggi X 2
07:39 – allungamenti laterali DX + SX X 4
08:32 – gamba sx piegata avanti e gamba dx piegata dietro
08:36 – allungamenti laterali (mermaid) sx + dx X 4
09:07 – allungamento laterale (mermaid) sx + torsione torace a sx + allungamento laterale dx X 4
10:22 – gamba dx piegata avanti e gamba sx piegata dietro
10:31 – allungamenti laterali (mermaid) dx + sx X 4
10:57 – allungamento laterale (mermaid) dx + torsione torace a dx + allungamento laterale sx X 4
12:10 – gambe divaricate
12:15 – allungamenti laterali dx + sx X 2
12:25 – allungamento colonna (spine stretch) X 2
13:05 – gambe incrociate
13:08 torsione busto dx + sx
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