Pilates Side Bend

00:00 – Introduzione
00:50 – Mermaid, allungamento laterale X 4 dx + sx
00:30 – Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio sx
01:40 – Clam, aperture e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
02:17 – Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
03:24 – Preparazione alla Side Bend in appoggio mano sx e braccio sx teso
04:34 – Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio dx a farfalla X 4
05:37 – Side Bend , partenza con ginocchia piegate aperte X 4
05:42 – Side Bend + obliquo dx X 4
06:18 – Mermaid, allungamento laterale a dx
06:39 – Mermaid, allungamenti laterali sx + dx X

Preparazione Side Bend in appoggio gomito e avambraccio dx

07:14 – Clam, aperture e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
07:50 – Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
08:54 – Preparazione alla Side Bend in appoggio mano dx e braccio dx teso
09:03 – Sollevo e riporto il bacino al tappetino con ginocchia piegate unite X 4 + apertura e chiusura ginocchio sx a farfalla X 4
10:09 – Side Bend , partenza con ginocchia piegate aperte X 4
10:58 – Side Bend + obliquo dx X 4
11:41 – Mermaid, allungamento laterale a dx

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