Allenarsi ovunque con l’allenamento al muro

Questo video ti mostrerà come puoi sfruttare il muro come attrezzo per esercitare diversi gruppi muscolari del tuo corpo. Il muro ti fornirà un supporto stabile per eseguire gli esercizi in modo sicuro e controllato. Ti aiuterà a migliorare la tua postura e la tua forza, soprattutto nella zona centrale del corpo.

Questo allenamento al muro è adatto a tutti i livelli di fitness, e può essere facilmente personalizzato per soddisfare le tue esigenze e il tuo livello di esperienza. Esercizi misti per poter rinforzare e tonificare tutto il corpo, a media intensità. Si lavorerà a circuito ! 45 secondi di lavoro per ogni esercizio , seguiti da 15 secondi di pausa .
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00:00 – Introduzione
00:36 – Riscaldamento
05:05 – Piegamenti della braccia
06:05 – Piegamento con un braccio in posizione inclinata in laterale rispetto la parete SX
07:05 – Piegamento con un braccio in posizione inclinata in laterale rispetto la parete SX
08:05 – Piegamento per le spalle
09:05 – Crunch piedi al muro
10:05 – Bridge con una gamba DX
11:05 – Bridge con una gamba SX
12:05 – Russian Twist
13:05 – Bridge gambe aperte
14:12 – Stretching e mobilità articolare

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